橐籥

      橐籥就是一个密闭风箱的状态。怎么让一元真火烧得旺呢？首先，要把它造成一种真空和封闭的状态，叫闭口和提肛缩肾。在这种状态下把人体的九窍封闭住，人身体有九窍头面部有七窍还有下部的前后阴两窍，这个是人的九窍，九窍封闭住之后，人身体慢慢的就可以精神内守了。双目不外视，是闭目养神。双耳不外听，是返听内照。唇齿微闭，口中生津，鼻息鼻呼，细、缓、匀、长，甚至最后到无吸无呼的状态，就进入到胎息的状态。前后阴就通过提肛缩肾。搓谷道，还有敲竹唤龟，鼓琴招凤，前后给它封住。这个状态下就可以慢慢达到橐籥的状态。

      通过这种肺气的锻炼，通过这种呼吸吐纳的功法逐步达到我们呼吸要做到这种细、缓、匀、长，叫吐惟细细，纳惟绵绵。呼气如吐丝，吸气如剥茧的状态。练功有一定成就的人每分钟的呼吸次数很少，甚至可以达到每分钟一次。形成一种缓慢，深长的丹田呼吸。甚至到达真人的状态叫“踵息”。

丹田呼吸

      “踵”在那里呢？踵在脚后跟。当我们一口气能吸到脚跟的时候，证明我们的大周天已经通了。大周天不光是巡行人的任督二脉。而且还要通到脚，这个时候全身经络都通了。胎息就是这种可以达到丹田呼吸，胎儿在母体当中跟母体相连的位置，其实就是我们所说的神阙穴“肚脐眼”元阳内守，玄关一窍的状态。她是通过脐带呼吸而且还通过脐带来给养。她的所有的养分不是通过脾胃消化的，要知道胎儿在母体中的养料输送是通过脐带来吸收的。

细长匀缓

      还有就是体呼吸，体呼吸是吸收羊水的养分。所以在站桩过程当中皮肤毛孔，都能够跟随呼吸一开一合的状态。有的人刚开始练站桩的时候呼吸很粗重，甚至说了一分钟能呼吸到十次八次。像这种呼吸状态，第一气不足了，咱们中医里一说这个人底气元气不足了就是这个状态，他叫喉息。最浅，一口气吸到嗓门眼就吐了。这个状态下这个人是不可能长寿的，而且已经可以预感到他生命不久矣。我们来看医院里抢救的这些人员，都是吸到嗓子眼就吐。呼吸很浅表，吸不进去了，或者说进气少出气多，这是是人之将死的状态。一个人身体好健康，首先，她的呼吸是细、长、匀、缓，的状态。

从后天之气开始练

     人也是动物。动物有长寿动物乌龟、大象等他们的呼吸细、长、匀、缓。也有短寿呼吸如狗、鸟、老鼠，他们的呼吸是急促的、浅的、短暂的呼吸。它们一般只有十几到二十年的寿命。人介于这两者之间，所以能够气定神闲的人必定长寿。为什么很多书法家会长寿呢？他们在写作的过程中需要调气。刚才王亚楠（学员）说“老师我的呼吸也很急促。”呼吸急促气短，这个状态下，肯定是气不足了。我们在日常的练功过程当中，就是要把后天之气练得细、缓、匀、长，如果没有这个过程，我们的先天之气也不可能被唤醒。咱们的身体有代偿功能，如果后天之气达到一定的细、缓、匀、长，甚至是没有的状态，先天之气就萌动了。所以必然首先要从后天之气开始练，这一点很重要大家要分清楚。