最简单的养生法，喝热水

如果感冒、发烧、受凉了，很多人都会关心地说一句“多喝点儿热水”。还有包括品茗、煎药、泡澡、泡脚、桑拿，也都讲究一个“趁热”。

这简单的一句话里，其实就是咱们老祖宗留下的养生要诀！

外国人都不喝热水，别以为喝热水是平常事

国外大部分酒店没有可供饮用的开水，也不提供相关的设备。

很多出国学习或者生活的人最深刻的印象就是，外国人都是直接从水龙头里接冷水喝，所以中国出国留学的学生必带的生活用品之一就是电热水壶。

如果是住民宿，感冒了问房东要热水喝，房东都会投来惊讶的眼神。

中国人用热水：最简单的养生法，防病还祛病

喝热水在中国已有几千年的历史。公元前 5 世纪，《黄帝内经》就有“病至而治之汤液”的记载，《孟子》中也有“冬日则饮汤”的表述，《说文解字》说“汤，热火也”，这里的“汤”说的就是热水。

随后，热水演变出许多“花样”，其中广为人知的便是茶饮。汉代典籍中有很多“烹茶”的字眼，饮茶必烹，烧开水不可或缺。

除了喝热水，中国人还善于用热水泡澡、泡脚、热敷等。

晋代《肘后备急方》就有对泡脚的最早记载，历史上寿命最长的皇帝乾隆帝，更是将足部养生法总结为“晨起三百步，晚间一盆汤”，这“汤”指的就是泡脚。

要知道，喝热水也是中国能成为四大文明古国的重要原因之一：

因为水烧开了，很多水中的致病菌、寄生虫卵也都被杀死了，百姓生病少了，才有更多的力气去发展文明、文化、科技！

一、一杯热水，八大好处

苏东坡说：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”其实热水的健康好处不限于此。

1促进血液循环

水的温热作用可扩张人体血管，加快血流速度，从而促进全身血液循环，达到温阳暖体的效果。

研究表明，一个健康的人用 40℃~45℃ 的水浸泡双脚半小时后，全身血液流量会增加 10~18 倍。

2加快新陈代谢

温热作用能刺激人体激素的分泌，从而提高机体的新陈代谢能力，以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。

皮肤温度增高，身体微微出汗，更有助于毒素的排放。

3消耗身体热量

泡热水澡能放松身心，恢复肌肉弹性，还能消耗大量热量。

英国拉夫堡大学最新研究发现，泡澡 1 个小时消耗的热量，相当于步行半个小时，常泡热水澡还有助预防糖尿病。

4增强呼吸功能

喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。

此外，吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润，不仅能阻止感冒病毒的入侵，还能帮助清除肺部黏液。

5消除大脑疲劳

当体内积累了一定的“沉积物”时，人就感到疲劳。

而洗热水澡、喝白开水能加快血液循环，减少血液中使人感到疲乏的物质，改善大脑血液供应，同时还能抑制大脑皮层中枢神经兴奋，使大脑处于休息状态。

6缓解局部疼痛

中医认为“温则通，通则不痛”。

热敷等方式能增加损伤组织的血液供应，缓解局部疼痛。比如痛经时可用毛巾热敷，能起到活血化瘀、理气止痛的功效。

7减少疾病发作

泡脚对全身各脏腑都有保健功效。

脚上的足三阴与肝、脾和肾有关，足三阳则与胆、膀胱和胃有关，利用温热作用加强脚部的气血循环，利于全身提神健气，预防疾病。

8提高交际能力

美国有项研究发现，在39℃的水中洗澡可改善自闭症患者的交流能力。

在较温和的环境中生活的人，其交际能力也要强一些，免疫系统也更活跃，对于疾病的抵抗力更强。

二、热水除了喝，还能用

水袋+热水

其实中医的艾灸就是一种热敷方法，不同之处在于用了艾，取其除湿散寒等作用和火的热气。

但是艾灸要找穴位，所以与艾灸相比，用热水袋热敷就更方便了，基本上是哪里有问题，直接把热水袋放在哪里就可以。

1敷背止咳

热水袋灌满热水，外用薄毛巾或布包好敷在背部。可使呼吸道、气管、肺等部位的血管扩张、血液循环加速。

这主要是因为背部循行的膀胱经主一身之表，外邪侵袭，则恶寒，发热，鼻塞；而督脉主一身之阳，一旦受侵则阳气虚衰，抵抗力变低。

因此常用热水袋敷背，可使膀胱经和督脉正常运行，对止咳、治感冒以及提高抵抗力都有好处。

2敷颈催眠

颈部有安眠穴，主治失眠眩晕。在睡觉前将热水袋放在后颈部，会感到温和舒适，先双手发热，慢慢脚部也感觉温暖，能起到催眠作用。

3落枕、颈椎病、腰椎病

轻微落枕可用热水敷患处，并配以颈部活动。头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。

早期颈椎病症状，如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，用毛巾热敷不方便，容易弄湿衣服，所以建议用热水袋热敷，可以改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。腰椎病一样。

4扭伤、拉伤

在受伤 48 小时后，肿胀开始逐渐好转时，用热水袋热敷局部疼痛，每次 20 分钟左右，每天1~2次，可有效促进血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，起到温经散寒，活血通络的作用，并减轻局部肿痛。

5痛经或寒性腹痛

女性痛经或因受凉导致的腹痛，可用水袋热敷，能起到化淤、理气止痛的功效。

6前列腺炎

前列腺炎是男性生殖系统一种常见病，35岁以上男性发病率35%~40%。

除了治疗要规范，配合下面这种简单、实用的“热水浴”方法也很有效：

把一个热水袋夹在裆下 10~20 分钟，这一疗法简单易行。不过注意，用热水袋夹裆时间不能过长，不能超过 30 分钟。

7耳鸣

就是普通的热水袋隔着保暖秋衣，竖着贴在腰骶骨的位置，外面的衣服要包裹紧致一些，然后背靠着垫子往里坐（加强热水袋对腰骶部的影响度）。

暖完了后，晚上睡觉会发现，每天在耳边回旋的耳鸣声不见了。

原因是：热量集中在后腰部位，热力渗入肾俞穴、八廫穴、命门等，补益了肾的能量，自然耳朵的问题会解决了（肾开窍于耳）。

8拉肚子

对于受凉引起的腹痛、腹泻，可采用热敷神阙穴的简单疗法。将热盐包敷在神阙穴上，还可以同时热敷关元穴（脐下四横指处），具有除湿祛寒，温补脾肾的功效。

三、热水千般好，温度也重要

水的“温度”在这里就相当于在用中药时的“剂量”，剂量对了就事半功倍，剂量错了，不是效力不够就是会有副作用。

1饮用：40℃水最合适

喝热水的温度不能过高，40℃左右的温开水最好，既不会过度刺激胃肠道，又不易造成血管收缩。

注意：经常饮用65°C 以上的热饮,有致食道癌的风险。

2泡脚：40℃~45℃

晚上 9 点肾经气血较衰弱，此时泡脚能滋肾明肝。

水温以 40℃~45℃、感到暖和舒适为宜，水量应淹没脚踝，泡 10～15 分钟，直到全身微热、开始出汗。

泡脚时，还可以用纱布包 15~20 克花椒放入水中，并用手缓慢按摩双脚。

泡完应立即用毛巾揩干，注意足部保暖，不可再受寒。心功能不全、严重下肢血管病变、血压不稳定、足部炎症等患者慎用热水泡脚，或在医生指导下使用。

3热敷：别超过70℃

在用毛巾热敷、水袋热敷时，水温不宜太高，一般以 60~70 ℃为宜。

最好的方法是：将洁净的毛巾浸泡在 40℃～45℃的热水中，拧干后敷于患病部位，每隔 5 分钟更换一次毛巾，热敷时间持续 15~20 分钟。

热敷眼睛等敏感部位，温度以 40~50℃为宜，过高容易烫伤。