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最简单的养生法,喝热水 二维码
如果感冒、发烧、受凉了,很多人都会关心地说一句“多喝点儿热水”。还有包括品茗、煎药、泡澡、泡脚、桑拿,也都讲究一个“趁热”。 这简单的一句话里,其实就是咱们老祖宗留下的养生要诀! 外国人都不喝热水,别以为喝热水是平常事 国外大部分酒店没有可供饮用的开水,也不提供相关的设备。 很多出国学习或者生活的人最深刻的印象就是,外国人都是直接从水龙头里接冷水喝,所以中国出国留学的学生必带的生活用品之一就是电热水壶。 如果是住民宿,感冒了问房东要热水喝,房东都会投来惊讶的眼神。 中国人用热水:最简单的养生法,防病还祛病 喝热水在中国已有几千年的历史。公元前 5 世纪,《黄帝内经》就有“病至而治之汤液”的记载,《孟子》中也有“冬日则饮汤”的表述,《说文解字》说“汤,热火也”,这里的“汤”说的就是热水。 随后,热水演变出许多“花样”,其中广为人知的便是茶饮。汉代典籍中有很多“烹茶”的字眼,饮茶必烹,烧开水不可或缺。 除了喝热水,中国人还善于用热水泡澡、泡脚、热敷等。 晋代《肘后备急方》就有对泡脚的最早记载,历史上寿命最长的皇帝乾隆帝,更是将足部养生法总结为“晨起三百步,晚间一盆汤”,这“汤”指的就是泡脚。 要知道,喝热水也是中国能成为四大文明古国的重要原因之一: 因为水烧开了,很多水中的致病菌、寄生虫卵也都被杀死了,百姓生病少了,才有更多的力气去发展文明、文化、科技! 一、一杯热水,八大好处 苏东坡说:“热浴足法,其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其效百倍。”其实热水的健康好处不限于此。 1促进血液循环 水的温热作用可扩张人体血管,加快血流速度,从而促进全身血液循环,达到温阳暖体的效果。 研究表明,一个健康的人用 40℃~45℃ 的水浸泡双脚半小时后,全身血液流量会增加 10~18 倍。 2加快新陈代谢 温热作用能刺激人体激素的分泌,从而提高机体的新陈代谢能力,以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。 皮肤温度增高,身体微微出汗,更有助于毒素的排放。 3消耗身体热量 泡热水澡能放松身心,恢复肌肉弹性,还能消耗大量热量。 英国拉夫堡大学最新研究发现,泡澡 1 个小时消耗的热量,相当于步行半个小时,常泡热水澡还有助预防糖尿病。 4增强呼吸功能 喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态,促进痰液咳出,对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。 此外,吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润,不仅能阻止感冒病毒的入侵,还能帮助清除肺部黏液。 5消除大脑疲劳 当体内积累了一定的“沉积物”时,人就感到疲劳。 而洗热水澡、喝白开水能加快血液循环,减少血液中使人感到疲乏的物质,改善大脑血液供应,同时还能抑制大脑皮层中枢神经兴奋,使大脑处于休息状态。 6缓解局部疼痛 中医认为“温则通,通则不痛”。 热敷等方式能增加损伤组织的血液供应,缓解局部疼痛。比如痛经时可用毛巾热敷,能起到活血化瘀、理气止痛的功效。 7减少疾病发作 泡脚对全身各脏腑都有保健功效。 脚上的足三阴与肝、脾和肾有关,足三阳则与胆、膀胱和胃有关,利用温热作用加强脚部的气血循环,利于全身提神健气,预防疾病。 8提高交际能力 美国有项研究发现,在39℃的水中洗澡可改善自闭症患者的交流能力。 在较温和的环境中生活的人,其交际能力也要强一些,免疫系统也更活跃,对于疾病的抵抗力更强。 二、热水除了喝,还能用 水袋+热水 其实中医的艾灸就是一种热敷方法,不同之处在于用了艾,取其除湿散寒等作用和火的热气。 但是艾灸要找穴位,所以与艾灸相比,用热水袋热敷就更方便了,基本上是哪里有问题,直接把热水袋放在哪里就可以。 1敷背止咳 热水袋灌满热水,外用薄毛巾或布包好敷在背部。可使呼吸道、气管、肺等部位的血管扩张、血液循环加速。 这主要是因为背部循行的膀胱经主一身之表,外邪侵袭,则恶寒,发热,鼻塞;而督脉主一身之阳,一旦受侵则阳气虚衰,抵抗力变低。 因此常用热水袋敷背,可使膀胱经和督脉正常运行,对止咳、治感冒以及提高抵抗力都有好处。 2敷颈催眠 颈部有安眠穴,主治失眠眩晕。在睡觉前将热水袋放在后颈部,会感到温和舒适,先双手发热,慢慢脚部也感觉温暖,能起到催眠作用。 3落枕、颈椎病、腰椎病 轻微落枕可用热水敷患处,并配以颈部活动。头部慢慢向前弯,轻轻向前后左右侧转动。 早期颈椎病症状,如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛,用毛巾热敷不方便,容易弄湿衣服,所以建议用热水袋热敷,可以改善症状,促进血液循环,缓解肌肉痉挛。腰椎病一样。 4扭伤、拉伤 在受伤 48 小时后,肿胀开始逐渐好转时,用热水袋热敷局部疼痛,每次 20 分钟左右,每天1~2次,可有效促进血液循环,加速淤血和渗出液的吸收,起到温经散寒,活血通络的作用,并减轻局部肿痛。 5痛经或寒性腹痛 女性痛经或因受凉导致的腹痛,可用水袋热敷,能起到化淤、理气止痛的功效。 6前列腺炎 前列腺炎是男性生殖系统一种常见病,35岁以上男性发病率35%~40%。 除了治疗要规范,配合下面这种简单、实用的“热水浴”方法也很有效: 把一个热水袋夹在裆下 10~20 分钟,这一疗法简单易行。不过注意,用热水袋夹裆时间不能过长,不能超过 30 分钟。 7耳鸣 就是普通的热水袋隔着保暖秋衣,竖着贴在腰骶骨的位置,外面的衣服要包裹紧致一些,然后背靠着垫子往里坐(加强热水袋对腰骶部的影响度)。 暖完了后,晚上睡觉会发现,每天在耳边回旋的耳鸣声不见了。 原因是:热量集中在后腰部位,热力渗入肾俞穴、八廫穴、命门等,补益了肾的能量,自然耳朵的问题会解决了(肾开窍于耳)。 8拉肚子 对于受凉引起的腹痛、腹泻,可采用热敷神阙穴的简单疗法。将热盐包敷在神阙穴上,还可以同时热敷关元穴(脐下四横指处),具有除湿祛寒,温补脾肾的功效。 三、热水千般好,温度也重要 水的“温度”在这里就相当于在用中药时的“剂量”,剂量对了就事半功倍,剂量错了,不是效力不够就是会有副作用。 1饮用:40℃水最合适 喝热水的温度不能过高,40℃左右的温开水最好,既不会过度刺激胃肠道,又不易造成血管收缩。 注意:经常饮用65°C 以上的热饮,有致食道癌的风险。 2泡脚:40℃~45℃ 晚上 9 点肾经气血较衰弱,此时泡脚能滋肾明肝。 水温以 40℃~45℃、感到暖和舒适为宜,水量应淹没脚踝,泡 10~15 分钟,直到全身微热、开始出汗。 泡脚时,还可以用纱布包 15~20 克花椒放入水中,并用手缓慢按摩双脚。 泡完应立即用毛巾揩干,注意足部保暖,不可再受寒。心功能不全、严重下肢血管病变、血压不稳定、足部炎症等患者慎用热水泡脚,或在医生指导下使用。 3热敷:别超过70℃ 在用毛巾热敷、水袋热敷时,水温不宜太高,一般以 60~70 ℃为宜。 最好的方法是:将洁净的毛巾浸泡在 40℃~45℃的热水中,拧干后敷于患病部位,每隔 5 分钟更换一次毛巾,热敷时间持续 15~20 分钟。 热敷眼睛等敏感部位,温度以 40~50℃为宜,过高容易烫伤。 上一篇《庄子》内篇•大宗师第六
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道家文化
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