此文转载自360个人图书馆
作者：苏一先
我在南方沿海的时候养成了晚睡的习惯，每天晚上不过凌晨2点是不睡觉的，要睡也睡不着。现在的城市都是不夜天，特别是在南方沿海城市，晚上的街道比白天更加热闹繁华。城市越来越美丽，生活越来越美好，待遇越来越提升，人生越来越多彩，应该抓住生命这有限的时光来享受生活，睡着了多可惜!你是不是也和当时的我一样，有这样的想法呢？
可是“良辰美景，赏心乐事”并没有享受多久，只几年时间我就疾病缠身，不得不离开崇高的事业，不得不离开美丽的都市，用更多的时间躺在床上辗转反侧。人类的睡眠时间是平均每天8小时，占人生的1/3，工作和生活的时间是2/3。这是自然给我们设定的。如果你要违反这种规定，克扣睡眠的1/3，结果会怎么样呢？有两个后果，其一是2/3的工作和生活时间将伴随越来越多的痛苦；其二是你的整个生命将大大缩短。对于第一点，你只要过了三十岁，大多数人就能感受得到，因为三十岁以后，你身体的毛病会越来越多。对于后一点，我们很多人至死也感受不到，当你五十岁、六十岁、七十岁就离开这个世界的时候，很多人只能感叹命运的不公，他根本不知道为什么只能活应该活的生命的二分之一或三分之一。我们每天1/3时间睡眠的好坏，将直接影响到另外2/3时间内的工作和学习，因此，在我们一生中，1/3时间在睡眠，2/3的时间靠睡眠。
汽车开了一段以后就要加油，人生也好像开车，生活了一段以后也要“加油”，人的加油就是睡觉。人生活16个小时就要加1次“油”，加油时间是8个小时。如果你想多走一段路再加油，或者为了多赶路而缩短加油时间，你的这辆人生之车就要增加磨损度，使用寿命就要缩短。那么人生之车是怎样加油的呢？
睡觉就是大脑关闭所有的感知通道，人处于无意识状态。人的活动分为两大类，一类是人的生理活动，一类是人的感知活动。生理活动是不需要大脑参与的，而感知活动就是在大脑支配下的活动，也就是大脑清醒的时候我们白天的工作、学习和生活。感知活动的时候，生理活动也在进行，但这时的生理活动主要是支持感知活动，帮助身体应付四肢、身体活动和大脑的思维。睡眠的时候只有生理活动，也就身体集中所有的气血能量来清理代谢废物、修复受损细胞、生成新的细胞。
人的睡眠是一个由浅入深的过程，只有深度的睡眠才能让身体更好的进行修复工作。睡眠以后，人的呼吸减慢，心跳、血流减缓，这时，身体的修复工作开始了。通过实验发现身体的修复工作是分两部分来进行的，一种是身体的五脏六腑的修复，这时检测到的人体的脑部生物电波速度慢、起伏小；另一种是修复大脑的，检测到的人体的脑部生物电波速度快、起伏大。修复五脏六腑的睡眠我们称“慢波睡眠”，也叫身体睡眠；修复大脑的睡眠我们称“快波睡眠”，也就是大脑睡眠。这两种睡眠在身体是交错进行的，大概100分钟交换一次，因此每晚人体的这种修复周期要有四个来回，这时我们才能得到充足的休息，第二天才能享受到睡眠带来的生命快乐。
如果睡眠不足，质量不高，生活就要受到影响，甚至崩溃。科学家曾经做许多关于睡眠的实验。在美国，有一个叫彼得·特里普的美国人，自告奋勇地参加了一项200个小时不睡觉的实验。在前三天，一切正常，到了第四天出现了精神崩溃状态，表现得对本来并不滑稽的事情也捧腹大笑，不能自控；一些不值得悲哀的消息，听了之后竟莫名其妙地嚎啕大哭；本来自己没有戴帽子，却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天，受试者歇斯底里地大喊大叫，一会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫，一会儿又说自己从着了火的房里跑出来。200个小时后，他受到类似精神病一样的折磨，几乎疯了。在到201小时13分钟时，受试者再也无法坚持，被人架到床上。他睡了9小时11分钟后便一切正常了。 从这个实验可以看出，人不睡觉是多么的可怕。古罗马以“不让犯人睡觉来杀死犯人”的刑罚，作为最残酷的死刑之一。如此看来，如果剥夺了一个人睡觉的权利，就和接受极刑一样。 然而现代人经常是自己剥夺了睡眠的权力，自己给自己上刑。
人类自古就是“日落而息，日出而作”，这是大自然的规定。地球在不停的转动，对着太阳的一面就是白天，背着太阳的一面就是黑夜，24小时一个来回。我们的老祖宗一直是在晚上睡觉的，这种习惯延续几十亿年的结果就是，一到天黑身体的各种机能自动转入休息状态。在睡眠的时候我们身体分泌各种生理激素来修复身体白天受损的细胞和组织。错过了这个时间就不再分泌，如果你不能按时睡觉，你的身体就得不到修复，久而久之，身体就引发疾病。比如身体造血的时间是上半夜，过了凌晨一点身体就不再造血了。我们知道身体的血液多少是我们健康的根基，血液太少、质量不高是疾病产生的源头。为什么你的指甲那么苍白？因为血液太少了。为什么你的血压那么高？因为血液太少了。为什么你的月经总是推迟？因为血液太少了。造血天使是一位美丽的姑娘，她只在上半夜等你约会，错过了这个时间她就走了，遗憾的将是你自己。那么要保证有造血时间，你每一周上半夜累积的睡眠时间至少要达到8小时，少于这个数目，疾病就会爱你没商量!如果你还比较健康，那么你睡眠的时间要在晚上11时以前；如果你已经有了严重的疾病，那么你的睡眠时间要在晚上9时，因为你欠睡眠的帐太多了，这时你要连同利息加倍的偿还。
记住了吗？睡眠是可以治病的，保健睡眠时间是晚上11时以前；疾病治疗睡眠时间是晚上9时。这是正确睡眠的第一点。
正确睡眠的第二点就是睡眠时间必须充足。睡眠不足，尤其长期睡眠不足会使人容易发生工作上的失误甚至差错、事故。据统计，45%的车祸与司机睡眠不足有关；50%的工伤事故与工人的睡眠不足有关。震惊全世界的一些特大灾难和惨剧，究其原因，也可以说是完全地或部分地由于睡眠不足所致。据说俄国切尔诺贝利核电站核能外泄、美国挑战者号航天飞机坠毁等事故发生的部分原因，也是由于有关项目负责人睡眠不足、疲劳操作、判断失误所致。
动物也会睡觉，动物睡眠的时间长短不一，哺乳动物是较高级的动物，睡眠时间一般相对较长。有的每天达20小时比如蝙蝠，有的3、4个小时比如马和牛。而动物睡眠时间的长短与体内新陈代谢的速度有直接的关系。马、牛、羊的代谢速度较慢，因此睡眠时间较短。婴儿一般要睡18到20个小时，因为婴儿的代谢速度非常快。在睡眠的时候，婴儿体内大量分泌生长激素，不断的进行新陈代谢，所以小孩生长迅速。而成人一般只要睡7、8个小时，老人睡眠时间更少，因为随着年龄的增长，身体新陈代谢的速度就慢了下来，睡眠的时间自然就少了。
“日思三餐，夜思一宿。”吃和睡是人类的生存前提，也是人类进化的条件。在所有动物里，人类的饮食是最全面广泛的；在所有动物里，人类的睡眠是最有保障的。所有动物都存在一个安全问题，动物在睡觉的时候时常是警醒的，因为它们随时需要逃避天敌的进攻。因此动物的睡眠质量无法和人类相比。正因为人类逐步改善的饮食质量，比如火的发明使人类有熟食条件；正因为睡眠环境的保障，让人类能安睡8个小时，人类才能确保大脑和五脏六腑的营养供应和休养生息，这样，人类越来越聪明，人类也越来越长寿。随着社会的进步，人类的整体寿命越来越长了，这些与睡眠有至关重要的联系。而且有人做动物试验证明：缺少睡眠比缺少食物更能影响动物的行为甚至寿命。切记！
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